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imchi, kefir e kombucha. Mencione as palavras "saúde intestinal" para qualquer um hoje slots 777 paga mesmo dia; os 4 Ks surgirão à 0️⃣ mente ainda que existam outras maneiras de apoiar seu microbioma do intestino - muitas das quais são mais baratas ou 0️⃣ disponíveis com maior facilidade!
"Muitos daqueles kombuchas e kefir sabor que você encontra nas lojas - eles podem ter algo notoriamente 0️⃣ bom, como fibra de cultura. Mas esses ingredientes são muitas vezes lá simplesmente para permitir alegações sobre a saúde serem 0️⃣ colocadas slots 777 paga mesmo produtos com alto teor do açúcar ou projetados pra impulsionar o consumo excessivo", diz Chris van Tulleken (que 0️⃣ é médico) autor da revista Ultra-Processed People: Why Do All Can Eat Stuff That ').
Ele lista os ingredientes na parte 0️⃣ de trás da bebida kombucha popular. "Folhas pretas, folhas verdes do chá e depois aromasos ou adoçantees! Temos um corpo 0️⃣ crescente com evidências que adoçantes não nutritivo afeta negativamente slots 777 paga mesmo saúde mesmo se slots 777 paga mesmo alguns aspectos eles podem ser marginalmente 0️⃣ melhores para o açúcar." A comida real - pela definição Van Tulleken é complexa; há pouco mérito específico no dizer 0️⃣ isso".
"Isso inclui a tomada de fibras, antioxidantes ou culturas boas bactérias e adicioná-los ao produto que é ultraprocessado. A ciência 0️⃣ do bom para o nosso microbioma ainda está emergindo mas há algumas coisas simples sobre as quais temos certezas: frutas 0️⃣ inteiraou minimamente processada (incluindo feijões) são bons pra você; enquanto isso existe uma boa razão Para pensarmos Que os alimentos 0️⃣ com Emulsionantes gomas E amido modificado
E- e
timo para os insetos dentro de você.””
Há, diz Tim Spector co-fundador da 0️⃣ Zoe e autor de Food for Life um crescente corpo evidência que comer alimentos fermentados pode apoiar a saúde intestinal 0️⃣ porque contêm probióticos: bactérias vivas (como o iogurte integral), mas também incluem "alimentos comercialmente disponíveis como alguns queijo ou fermento 0️⃣ vivo cheio" além do vinagre miseur.
No entanto, o suporte intestinal mais barato e disponível de todos vem na forma pré-bióticos: 0️⃣ substâncias slots 777 paga mesmo alimentos que não podem ser digeridos mas alimentam os micróbios já abrigas. Todas as frutas leo Vegetal contém 0️⃣ prebiótico (alguns além dos outros) "você também tem a necessidade da compra do produto para obter benefícios à saúde como 0️⃣ vegetais frescos ou congelado têm nutrientes fáceis". Feijão estanhado diz valor excelente loja."
A seguir não é uma lista exaustiva - 0️⃣ mas estes são alimentos pro e prebióticos que, na slots 777 paga mesmo forma menos processada vai enriquecer o seu intestino sem 0️⃣ se preocupar com a carteira.
probióticos
queijos
“Você não precisa diferenciar entre um parmesão na Tesco e a Yard Dairy de Neal. ”
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: 0️⃣ Divulgação/Alamy
É fácil esquecer que o queijo é um alimento fermentado porque muitas vezes está demonizado. "É rico slots 777 paga mesmo sal e 0️⃣ gordura", diz Van Tulleken, mas também sugere uma rica fonte das culturas bacterianas - ainda mais ricas doque vegetais fermentados”, 0️⃣ afirma Bronwen Percival; compradora da Neal'S Yard Dairy (Lanchonete)e co-fundador dos alimentos industrializadomente pesquisa local Microbiicfood’‘.”
Isto é particularmente verdadeiro do 0️⃣ queijo de leite cru – o que quer dizer, os Queijos feitos com Leite não pasteurizado (melhor evitado se grávida 0️⃣ ou imunodeprimido), porque aquecer as culturas lácteas “será um processo para começar a produzir seletivamente uma variedade desses microrganismos”. Da 0️⃣ mesma forma : cozinhar slots 777 paga mesmo pedaços mesmo sem pastar comprometerá e diversidade dos microorganismos presentes no seu intestino. A T-Yard 0️⃣ Dairy da Neal’ diz ‘não será importante mas sim como você vai fazer isso.”
Miso
"Usa-o onde quiseres usar sal"... pasta de 0️⃣ missô vermelho.
: Kyoko Uchida/Alamy
Todas as manhãs, Jonathan Hope bebe miso – uma pasta salgada rica slots 777 paga mesmo umami feita a partir 0️⃣ de grãos fermentado fermentados da soja - com água morna. Ele faz slots 777 paga mesmo própria versão não pasteurizada que está cheia 0️⃣ do molde koji "É fácil incorporar alimentos vivos na parte matinal", diz Esperança (que vende seu Misus através dos produtos 0️⃣ on-line) no mercado Wylde" Como outros tipos alimentares cozido e provavelmente o nosso microbioma contém probióticos para os intestino...".
"Embora não 0️⃣ tenha havido muitos estudos sobre a miso especificamente, pode ter benefícios potenciais para saúde se consumido como parte de uma 0️⃣ dieta equilibrada." É mais rico slots 777 paga mesmo bactérias probióticas do uso quando é pouco pasteurizado e acaba sendo morto no processo 0️⃣ aquecimento (daí o perfil morno da Hope), mas “a longo prazo pré-padeurido também está ruim pra você”, diz ele.
azeitonas
“As aves 0️⃣ são ricas slots 777 paga mesmo gorduras de boa qualidade.”
: Hera Food/Alamy
Há mais para os benefícios de saúde das azeitonas do que ácidos 0️⃣ graxos monoinsaturados, diz Federica Amati nutricionista chefe da Zoe e autor dos Every Body They Should Know Thi. Além 0️⃣ dessas "gordura comestível", as oliveira é rica slots 777 paga mesmo polifenóis ajudam a bactérias intestinais prosperarem; Isso vale “todas azeitees enlatados ou 0️⃣ frescos”. O benefício disso são todas aquelas ervas secas como o trigo branco (ou verdes).
Não probiótico. Procure azeitonas com pedras 0️⃣ de fornecedores slots 777 paga mesmo pequena escala e pergunte sobre o processamento, também procure as oliveira throuba oliva-as únicas que podem ser 0️⃣ comida diretamente da árvore graças a um fungo para perder slots 777 paga mesmo amargura enquanto elas são consumida...
maduro.
Vinagre (não apenas cidra de 0️⃣ maçã)
"Todos os vinagres são fermentado".
: Rawf8/Alamy
vinagre de maçã obtém muita boa imprensa, mas todos os Vinagres são fermentado fermentados. "Eles 0️⃣ estão fáceis e baratos para fazer slots 777 paga mesmo casa", diz o fundador da Wylde Market Nick Jefferson que vende vinis artesanais 0️⃣ feitos a partir ingredientes sazonais; também faz seu próprio vinho com quantidades iguais d'água."A'mãe'.
prebióticos
cogumez
Até o humilde cogumelo-botão vai apoiar a 0️⃣ slots 777 paga mesmo saúde. ""
: Lev Kropotov/Alamy
É fácil de salpicos slots 777 paga mesmo variedades estranhas e maravilhosas, mas embora o preço possa indicar sabor 0️⃣ "não é um marcador dos benefícios para a saúde.É bom tentar diferentes tipos da defesa como você obterá uma gama 0️⃣ diversificada do composto vegetal", diz Spector ; Mas todos eles são bons mesmo os cogumelos-botão humilde apoiar slots 777 paga mesmo Saúde." Seu 0️⃣ alto conteúdo fibrado" alimenta seu microbioma intestinal diferente". Eles também podem conter vários compostos bioativo que não estão presentes no 0️⃣ corpo humano [
Pulses
"Não existe tal coisa como um pulso ruim."
: Jainendra Kumar/Alamy
"Não há tal coisa como um pulso ruim", diz 0️⃣ Amati - desde que eles sejam enlatados ou secos, slots 777 paga mesmo vez de ultraprocessados. A crescente popularidade dos legumes não são 0️⃣ alimentos à base do sabor da farinha e os grãos saudáveis podem ser feitos com uma quantidade maior; as empresas 0️⃣ produzem lanches baseados no impulso sem nenhum benefício das sementes na slots 777 paga mesmo forma minimamente processada: você está melhor para estes 0️⃣ produtos além daqueles quais é o seu pacote mais rico." Van Tulleken disse
polifenóis [que ajudam nossos micróbios intestinais]”, diz Amati, 0️⃣ e isso é tão verdadeiro quanto uma lata de 80p como um 5
- Frasco.
chocolate escuro
O cacau contém polifenóis amigáveis 0️⃣ ao intestino. ""
: Tetiana Troichenko/Alamy
Isto não é carta branca para se banquetear slots 777 paga mesmo Bourneville. "O chocolate escuro de maior qualidade 0️⃣ com um teor do cacau 70% ou mais," diz Spector O coco contém polifenóis gut-friendly e o menor conteúdo açúcar 0️⃣ significa que “é difícil consumir muito numa sessão só”, podendo ser ainda melhor satisfatório devido ao seu sabor rico a 0️⃣ amargo”.
Pão integral
“Pão ruim é provavelmente tão insalubre quanto outro pão.”
: Ivan Kmit/Alamy
O fermento de massa é às vezes descrito como 0️⃣ um alimento vivo, mas não: os probióticos no azedo são mortos quando o pão está cozido. A quantidade do mesmo 0️⃣ bolo que contém as farinhas da semente seca pode ser produzida principalmente pela fibra contida – Mas slots 777 paga mesmo biodisponibilidade depende 0️⃣ slots 777 paga mesmo seu processamento “Algo para pessoas serem cuidadas” É ‘Oferte’ Que significa deixar uma sopa”, ou seja aquilo onde se 0️⃣ comercializam outras bebidas alcoólicas”.
tão insalubre quanto o outro pão”, diz.
Spector.
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